Como vencer o colesterol alto

Quando sua análise mostra que seu colesterol está alto, a primeira coisa que você pensa é como fazer para baixá-lo. Pois bem, para começar, é importante ter em conta que não só você tem que pensar em levá-lo, mas em saber como vencer a hipercolesterolemia. Existem muitos tratamentos com os quais você pode baixar o seu colesterol, mas são apenas alguns poucos os que você pode colocar em prática para vencê-lo , de forma definitiva.


A hipercolesterolemia é um dos fatores de risco cardiovascular que pode modificar, e prevenir uma doença que afecte tanto para o seu coração, como para o seu cérebro. Mas se você só pensa em reduzir e controlar os valores de colesterol no sangue, pode obter resultados de insight.


Em contrapartida, para obter resultados permanentes; é importante que você vá um pouco mais além e conheça como fazer para vencê-lo , de forma definitiva.


Como vencer o colesterol alto?



  • Para vencer o colesterol elevado é importante que faça, antes de tudo, prevenção. Para isso, é fundamental tomar consciência de que você é o que você come e faz. As principais medidas para vencer o hipercolesterolemia são as mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida.

  • Até mesmo as mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida, podem te ajudar a tratar outras doenças que se relacionam diretamente com o colesterol alto, a obesidade, a diabetes e a hipertensão arterial.

  • Se consumir em forma constante produtos alimentícios cardiosaludables, como alimentos ricos em omega 3, alimentos com resveratrol, alimentos antioxidantes e alimentos com fibras, entre outros, ocorre uma redução do risco cardiovascular.

Muitas pessoas podem ter uma certa predisposição para sofrer de hipercolesterolemia, mas se bem que a genética não se pode mudar, se você pode controlar através de mudanças alimentares. Por esta razão é muito mais importante enfatizar a prevenção do que na cura.


Além de mudar o estilo de alimentação, também é importante realizar diariamente ações que complementam a dieta, como caminhar diariamente por 30 minutos, parar de fumar e/ou reduzir o consumo de álcool, limitándolo a 2 copos de vinho tinto por dia.


Hoje, as doenças cardiovasculares são as principais causas de morte, por isso, é fundamental dar ênfase à prevenção, e para isso deve haver uma mudança de consciência.


Os medicamentos são muito importantes para tratar uma dislipemia, mas a realidade é que esses podem ser consumidos por um determinado período de tempo. Então o objetivo é pensar a longo prazo, a tomar os medicamentos que sejam necessários, mas realizando mudanças em sua alimentação e em sua vida que lhe permitam proteger a sua saúde cardiovascular, vencendo o colesterol alto.

Como reduzir o colesterol e prevenir resfriados

Você pode se perguntar que relação há entre o colesterol elevado e os resfriados, a realidade nenhuma, exceto a existência de substâncias naturais que ao consumi-las, você ajuda a reduzir o colesterol e prevenir constipações. Não deixe que o inverno se surpreenda, baixa o seu colesterol e aumenta as defesas.


Certamente, você já ouviu falar ou lido sobre os benefícios da vitamina C, o zinco, polifenóis e outros antioxidantes naturais. Pois bem, todos e cada um deles cumprem diferentes funções e, neste caso em particular podem ajudar a reduzir o colesterol e prevenir resfriados, especialmente durante o inverno.


Dentro das substâncias naturais, que baixam o colesterol e aumentam as defesas se encontram:



  • A vitamina C: a vitamina a é considerada um antioxidante natural que reduz a oxidação de gordura, ajudando a reduzir o colesterol, especialmente a fração LDL. Por outro lado, esta vitamina solúvel em água, aumenta as defesas contra certos vírus, e contribui para aumentar as barreiras naturais contra as infecções.

  • Zinco: é um mineral é, também, considerado um antioxidante natural que, como a vitamina C, que melhora a combustão das gorduras e evita que são depositados nas paredes arteriais. Além disso, esta substância orgânica não só aumenta a imunidade, mas também melhora o ataque de vírus e/ou bactérias que possam afetar o sistema respiratório. De acordo com alguns estudos, o zinco também é eficaz não apenas para o tratamento de um resfriado, mas também para tratar outras doenças respiratórias, como a tuberculose ou a pneumonia aguada.

  • Polifenóis: estas substâncias naturais encontram-se preferencialmente em vegetais, frutas e plantas medicinais. Estas têm a propriedade de reduzir o colesterol no sangue e proteger o sistema cardiovascular. Além disso, é necessário ter em conta que também essas substâncias regulam o sistema imune, causando efeitos antivirais e antibacterianos.

  • Vitamina A: essa vitamina, como a vitamina C também é um antioxidante natural, que não apenas baixa o colesterol e reduz a probabilidade de que a formação de placas de ateroma; mas que tem um efeito benéfico sobre as defesas do corpo, evitando o risco de infecções.

Estas são apenas algumas substâncias naturais, que baixam o colesterol e aumentam as defesas, existem mais compostos orgânicos que possuem propriedades antioxidantes que melhoram a imunidade, reduzindo a probabilidade de doenças respiratórias durante o inverno.


Se bem que a maioria dos minerais e vitaminas cumprem estas funções, é importante que você saiba que essas substâncias são encontradas naturalmente nos alimentos de origem vegetal, e a melhor forma de aproveitar todos esses benefícios é que os consumas crus.


Lembre-se que, se a sua intenção é consumir suplementos vitamínicos, estes devem ser prescritos por um médico. Não te automediques, é prejudicial para a saúde.

Começa o terceiro mês para estabilizar o colesterol

Começando o terceiro mês para estabilizar o colesterol, nada melhor do que ter à mão um cardápio com alimentos que te ajudam a manter esta gordura a listra.

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O terceiro mês de tratamento dietético é fundamental para estabilizar o colesterol. Este é o limite que têm em conta, em geral, os médicos para decidir se dar ou não medicação para tratar a hipercolesterolemia. Por isso, é importante começar o terceiro mês, com um menu para manter o colesterol e a listra.


Cardápio com alimentos que mantêm o seu colesterol a listra


Café Da Manhã/Lanches
A penas você acorda bebe um copo do suco de limão com bicarbonato.



  • Um copo de shake de kiwi com duas fatias de pão integral tostado com queijo branco 0% gordura.

  • Uma xícara de café com leite. Um omelette de queijo com baixo teor de gordura (use um ovo enriquecido com ômega 3). Uma fruta fresca.

  • Um copo de liquefacção de maçã, laranja e aveia. Uma xícara de chá verde.

  • Uma xícara de café com leite com duas fatias de pão integral com queijo branco e doce light.

  • Um copo de sumo de toranja, laranja e limão sem açúcar. Uma xícara de chá verde. 2 biscoitos de arroz integral.

  • Uma tigela de iogurte sabor bebible com uma mistura de sementes e uma colher de farelo de aveia. Um cítrico.

  • Um copo de smoothie de frutas com uma fatia de pão integral com queijo e doce light. Uma xícara de chá verde.

  • Uma xícara de café com leite. Uma xícara de salada de frutas com creme de chantilly light. Um biscoito de aveia.

Almoços/jantares



  1. Salada de grão-de-bico, beterraba e alcachofra com a adição de uma colher de chá de sementes de chia (usar óleo de canola para temperar). Uma xícara de salada de frutas. Uma xícara de chá verde.

  2. Peixe grelhado com um tomate recheado com cenoura ralada e feijões (unir com molho branco light). Uma fruta fresca. Uma xícara de chá verde.

  3. Salada de macarrão integrais com repolho ou couve roxa, couve branca e rebentos de soja. Uma fruta fresca.

  4. Frango sem pele grelhado com purê de abóbora e batata (adicione uma colher de sopa de farelo de aveia). Uma fruta fresca. Uma xícara de chá verde.

  5. Salada de lentilhas com tomate, aipo e cebola. Uma xícara de salada de frutas com creme de chantilly light. Uma xícara de chá verde.

  6. Carne bovina grelhado com panaché de legumes. Uma fruta fresca. Uma xícara de chá verde.

  7. 2 porções de pudim de acelga com um hambúrguer de soja. Uma fruta fresca. Uma xícara de chá verde.

  8. Peixe grelhado com salada de rúcula, tomate e cenoura ralada. Uma xícara de salada de frutas. Uma xícara de chá verde.

Colações



  1. Gelatina light.

  2. Maçã.

  3. Bastoncitos de aipo.

  4. Espargos.

  5. Um punhado de nozes.

  6. Um punhado de sementes de girassol.

  7. Um ovo duro enriquecido com omega 3.

  8. Uma cenoura.

Os exemplos de almoços e jantares, você pode repeti-los no quinto dia, dessa forma não se repetirão. O mesmo você pode fazer quando você termina o dia 8, começa novamente o menu.


Tenha em mente que estes são exemplos de menus, você pode alterar desde que respeite os alimentos de cada grupo, ou seja, que recupera cereal por cereal, carne por carne ou vegetais por vegetais.


Se você ainda não começaram a sua dieta para reduzir o colesterol, não perca as dietas que você pode encontrar na categoria de Dieta ABC